BÍ KÍP LOẠI BỎ MỠ THỪA CHO CƠ THỂ GỌN GÀNG, SĂN CHẮC

15/08/2020

Có một thân hình gọn gàng, săn chắc là biểu hiện của một cơ thể khoẻ mạnh và là mong muốn của tất cả mọi người. Các nghiên cứu đã cho thấy, có 6 vị trí dễ tích lũy mỡ thừa trên cơ thể và có đến hàng trăm lời khuyên giúp loại bỏ chúng. Tuy nhiên, ở mỗi người khác nhau lại cần có những phương pháp riêng biệt. Do đó, điều quan trọng chính là cần tìm hiểu vì sao bạn tăng cân, từ đó tìm ra cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho chính mình.

Béo phì là vấn đề sức khỏe mạn tính cần điều trị lâu dài. Thay đổi lối sống (ăn kiêng và luyện tập thể lực) luôn là biện pháp cơ bản và cần thiết với mọi bệnh nhân

Một số người có thể cần điều trị thêm bằng thuốc nếu việc thay đổi lối sống chưa đạt hiệu quả mong muốn. Đôi khi can thiệp ngoại khoa được chỉ định bởi bác sỹ ở một số trường hợp. Các bác sỹ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn thực hiện điều này.

Hãy cùng Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH) tìm hiểu về các dạng mỡ thừa để vạch ra một kế hoạch loại bỏ chúng hiệu quả nhé!

1. Mỡ toàn thân trên

Dạng mỡ thừa này thường bắt đầu tích tụ khi lượng calo cơ thể tiêu hao thấp hơn so với lượng calo hấp thụ. Nguyên nhân chủ yếu hình thành nên dạng mỡ này chính là lối sống lười vận động và ăn quá nhiều. Cách loại bỏ:

Luyện tập thể thao: đi bộ, chạy hoặc bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Dừng ngay việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn và thức uống có đường, đây chính là nguồn gốc khiến bạn tích tụ nhiều calo không cần thiết.

2. Mỡ bụng dưới

Bụng dưới là phần rất dễ bị tích mỡ. Nguyên nhân chủ yếu là do căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Cách loại bỏ:

Tránh căng thẳng và học cách thư giãn. Hormone gây căng thẳng cortisol khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng. Hãy tập ngồi thiền hoặc thực hiện các bài tập hít thở nhẹ nhàng.
Thử uống trà xanh. Đây là cách giúp tiêu diệt mỡ thừa rất tuyệt vời. Ngoài ra, một tách trà xanh nóng sẽ giúp bạn giảm bình tĩnh hơn mỗi khi căng thẳng.

3. Mỡ vùng thân dưới

Một trong những lý do khiến phần đùi của bạn trở nên to hơn có thể đến từ chế độ ăn chứa nhiều gluten, một loại protein được tìm thấy chủ yếu trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Nếu bạn không hài lòng với kích thước “quá khổ” của phần dưới cơ thể, hãy cân nhắc việc cắt giảm gluten trong chế độ ăn hằng ngày. Cách loại bỏ:

Đi bộ lên dốc hoặc cầu thang. Điều này rất có ích trong việc đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ đùi.
Đừng bỏ bữa sáng. Quá trình trao đổi chất luôn bắt đầu vào buổi sáng, thiếu bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy đói suốt cả ngày và điều đó làm cho bạn có xu hướng ăn nhiều hơn.

4. Béo bụng

Uống nhiều bia rượu và các thức uống có cồn sẽ khiến bạn dễ bị béo bụng. Hãy bắt đầu việc kiểm soát các loại thức uống của mình ngay hôm nay. Cách loại bỏ:

Hạn chế uống rượu bia và các thức uống có cồn vì calo sinh ra từ các thức uống này sẽ tích tụ thành mỡ.
Chia khẩu phần ăn hằng ngày thành các phần nhỏ để cơ thể tiêu thụ được hết khối lượng calo đã nạp vào mỗi lần, đồng thời khả năng kiểm soát cơn đói cũng sẽ được cải thiện hơn.

5. Mỡ vùng chi dưới

Đây là dạng mỡ thừa thường gặp ở phụ nữ có vấn đề về tĩnh mạch chân hoặc chân bị phù trong quá trình mang thai. Cách loại bỏ:

Dừng ăn quá mặn vì muối chính là nguyên nhân gây ứ nước trong cơ thể.
Hạn chế ngồi ở một tư thế mà không vận động quá 30 phút. Hãy cố gắng đứng lên và đi lại thường xuyên.
Hãy nằm thẳng và kê cao chân, như thế sẽ giúp ngăn các chất lỏng tích tụ ở chân.

6. Mỡ phần lưng

Nguyên nhân chủ yếu là do ít vận động. Cách loại bỏ:

Hãy bắt tay vào tập thể dục ngay nếu mỡ thừa phần lưng khiến bạn cảm thấy phiền toái.
Đảm bảo ngủ đủ giấc. Tình trạng thiếu ngủ gây xáo trộn hormone, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa chủ yếu ở phần bụng và lưng.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Những loại thực phẩm này giúp giảm bớt sự thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo từ thực phẩm.

-------------------

Đăng ký khám và tư vấn tại Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH):

☎️ Hotline: (028) 3910 9999

🌏 Website: www.aih.com.vn

📍 Địa chỉ: 199 Nguyễn Hoàng, P. An Phú, Quận 2, TP. Hồ Chí Minh.

Bài trước
KHÔ MẮT – CĂN BỆNH PHỔ BIẾN TRONG THỜI ĐẠI CÔNG NGHỆ Bài kế
BỆNH VIỆN QUỐC TẾ MỸ (AIH) TĂNG CƯỜNG KIỂM SOÁT, PHÒNG CHỐNG DỊCH COVID-19, ĐẢM BẢO MÔI TRƯỜNG KHÁM CHỮA BỆNH AN TOÀN TRONG MÙA DỊCH

Thích Bình luận

Bình luận

Tìm kiếm

Tin mới nhất

Mới nhất

23/11/2024
CHƯƠNG TRÌNH BỔ SUNG VITAMIN A ĐỢT 2 CHO TRẺ 6 – 35 THÁNG TUỔI TẠI BỆNH VIỆN QUỐC TẾ MỸ (AIH)
22/11/2024
GS.BS SAIJO YASUO - BẬC THẦY ĐIỀU TRỊ UNG THƯ TẠI BỆNH VIỆN AIH: "65% BỆNH NHÂN UNG THƯ CÓ THỂ SỐNG TRÊN 5 NĂM VÀ TỈ LỆ NÀY ĐANG ĐƯỢC CẢI THIỆN"
20/11/2024
BỆNH VIỆN QUỐC TẾ MỸ THÀNH LẬP TRUNG TÂM CHẤN THƯƠNG CHỈNH HÌNH TẦM CỠ KHU VỰC

Đặt lịch khám Đặt lịch khám

Vui lòng hoàn tất đặt lịch khám với thanh chức năng ở trên

Đội ngũ bác sĩ

Các chuyên gia tại AIH

Ong Kian Soon

Khoa Khám bệnh & Kiểm tra sức khỏe tổng quát

Bác sĩ Ong Kian Soon tốt nghiệp Đại học Quốc gia Singapore năm 2004 và là Bác sĩ gia đình đã được đăng ký với Bộ Y tế Singapore. Bác có kinh nghiệm lâm sàng làm việc tại nhiều bệnh viện tư nhân và công lập ở Singapore, tại các phòng khám ngoại trú lẫn các khoa nội trú. Bác tích cực thúc đẩy quảng bá Y học gia đình tại Việt Nam và đã làm việc với Đại học Y Phạm Ngọc Thạch để đẩy mạnh y học gia đình tại TP.HCM. Bác cũng được mời làm diễn giả tại một số hội nghị y học gia đình để trao đổi về mô hình y học gia đình được thực hiện tại Singapore.

Tìm hiểu thêm

Mihajlovic Jadranka

Khoa Khám bệnh & Kiểm tra sức khỏe tổng quát

Bác sĩ Jadranka Mihajlovic tốt nghiệp năm 2001 tại Đại học Y khoa Serbia. Bác được đào tạo chuyên sâu và có kinh nghiệm bao quát trong các lĩnh vực chuyên môn Nội khoa, Bệnh truyền nhiễm, các trường hợp Cấp cứu Nội khoa và Chấn thương. Bác đã làm việc tại các cơ sở y tế lớn nhỏ và xử lý các tình huống cấp cứu gồm tai nạn giao thông và chuyển bệnh bằng đường hàng không. Trong những năm gần đây, Bác sĩ Jadranka đặc biệt quan tâm đến việc áp dụng phương pháp tiếp cận mang tính cá nhân hóa nhiều hơn để điều trị cho bệnh nhân. Điều này bao gồm phối hợp việc thay đổi lối sống, tư vấn cải thiện sức khỏe tinh thần, kết hợp với các chất bổ sung nếu cần và tùy biến việc kê đơn thuốc phù hợp với nhu cầu riêng của từng người.

Tìm hiểu thêm

Hồ Ngọc Bảo Trân

Thạc sĩ Hồ Ngọc Bảo Trân là chuyên gia tâm lý đã tốt nghiệp và được đào tạo ở Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. Với nhiều chứng chỉ và kinh nghiệm quý báu nhiều năm công tác tại các Trường Đại học, Trung tâm tâm lý lâm sàng, Thạc sĩ Hồ Ngọc Bảo Trân hiện đang giữ vai trò Chuyên viên tư vấn tâm lý Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH).

Tìm hiểu thêm